С каждым годом тело человека становится всё менее гибким, поэтому
людям, которые следят за своим здоровьем и держат себя в форме нужно
обязательно делать упражнения на растяжку.
Если
мышцы уже порядком закостенели, вы с трудом наклоняетесь и уже не
можете достать кончиками пальцев до пола нужно начать с простых
упражнений с минимальной нагрузкой.
Упражнения на растяжку для ног:
1. Положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Ногу медленно выпрямляют и подтягивают к себе за бедро обеими руками. Держат ногу поднятой в течение 40 секунд, чуть-чуть ею покачивая, а затем повторяют упражнение с другой ногой. Мышцы при этом максимально расслаблены.
2. Лежа на спине, правую ногу закладывают за левую так, чтобы правая ступня находилась рядом с коленом левой ноги. Руками обхватывают левое бедро и подтягивают его к груди, немного отрывая таз от пола. Через 40 секунд ноги меняют.
3. Положение – сидя на полу, ноги следует расставить врозь как можно шире. Наклоняются вперёд под углом 45 градусов, стараясь держать спину прямо. Руки кладут на пол, перед собой. Упражнение выполняют в течение 30 секунд.
4. Из этого же положения тянутся рукой то к одной ноге, то к другой. На каждую ногу – 30 секунд растяжки.
5. Исходная позиция – сидя на полу, ноги сложены крест-накрест, «по-турецки», спина прямая. Делают наклоны вперёд, стараясь опуститься как можно ниже в течение 30 секунд, расслабленные руки кладут перед собой.
6. Исходная позиция – сидя на полу, правая нога согнута в коленке и прижата к телу. Левую ногу закидывают за бедро правой ноги и сидят в таком положении полминуты. После чего ноги меняют.
Упражнения на растяжку для рук:
1. Позиция – сидя на полу, ноги сложены «по-турецки». Руки цепляют в замок над головой и тянут сначала правую руку левой, а затем левую правой в течение 30 секунд, держа спину прямо.
2. Не меняя положения ног и спины, прямую правую руку заводят влево, а левой рукой её придерживают за локоть, помогая тянуться. Упражнение проводят 30 секунд, после чего руки меняют.
Упражнения на растяжку для тела:
1. Позиция аналогичная предыдущим – сидя на полу, ноги сложены « по-турецки». Тело откидывают назад под небольшим углом, опираясь на руки. Делают глубокие вдохи, выгибая вперёд грудь и верхнюю часть живота, стараясь при этом сблизить лопатки.
2. Не меняя положения ног и спины, руки заводят за голову, сцепляют в замок, наклоняют голову вниз, растягивая мышцы спины.
3. Положение – лёжа на животе, тело опирается на руки согнутые в локтях. В течение 40 секунд опускают голову вниз, поднимая при этом туловище и наоборот, прогибают его вниз, поднимая голову.
Если
мышцы уже порядком закостенели, вы с трудом наклоняетесь и уже не
можете достать кончиками пальцев до пола нужно начать с простых
упражнений с минимальной нагрузкой.Упражнения на растяжку для ног:
1. Положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Ногу медленно выпрямляют и подтягивают к себе за бедро обеими руками. Держат ногу поднятой в течение 40 секунд, чуть-чуть ею покачивая, а затем повторяют упражнение с другой ногой. Мышцы при этом максимально расслаблены.
2. Лежа на спине, правую ногу закладывают за левую так, чтобы правая ступня находилась рядом с коленом левой ноги. Руками обхватывают левое бедро и подтягивают его к груди, немного отрывая таз от пола. Через 40 секунд ноги меняют.
3. Положение – сидя на полу, ноги следует расставить врозь как можно шире. Наклоняются вперёд под углом 45 градусов, стараясь держать спину прямо. Руки кладут на пол, перед собой. Упражнение выполняют в течение 30 секунд.
4. Из этого же положения тянутся рукой то к одной ноге, то к другой. На каждую ногу – 30 секунд растяжки.
5. Исходная позиция – сидя на полу, ноги сложены крест-накрест, «по-турецки», спина прямая. Делают наклоны вперёд, стараясь опуститься как можно ниже в течение 30 секунд, расслабленные руки кладут перед собой.
6. Исходная позиция – сидя на полу, правая нога согнута в коленке и прижата к телу. Левую ногу закидывают за бедро правой ноги и сидят в таком положении полминуты. После чего ноги меняют.
Упражнения на растяжку для рук:
1. Позиция – сидя на полу, ноги сложены «по-турецки». Руки цепляют в замок над головой и тянут сначала правую руку левой, а затем левую правой в течение 30 секунд, держа спину прямо.
2. Не меняя положения ног и спины, прямую правую руку заводят влево, а левой рукой её придерживают за локоть, помогая тянуться. Упражнение проводят 30 секунд, после чего руки меняют.
Упражнения на растяжку для тела:
1. Позиция аналогичная предыдущим – сидя на полу, ноги сложены « по-турецки». Тело откидывают назад под небольшим углом, опираясь на руки. Делают глубокие вдохи, выгибая вперёд грудь и верхнюю часть живота, стараясь при этом сблизить лопатки.
2. Не меняя положения ног и спины, руки заводят за голову, сцепляют в замок, наклоняют голову вниз, растягивая мышцы спины.
3. Положение – лёжа на животе, тело опирается на руки согнутые в локтях. В течение 40 секунд опускают голову вниз, поднимая при этом туловище и наоборот, прогибают его вниз, поднимая голову.
Комментариев нет:
Отправить комментарий